Sesetengah perkara menjadi lebih baik dengan usia. Contohnya, keju cheddar dan rasa wain yang sangat kaya. Tetapi malangnya, ia tidak sama dengan kulit anda. Apabila usia anda meningkat, sel-sel kulit anda mula rosak. Anda tidak akan percaya, tetapi tanda-tanda awal penuaan mula muncul pada pertengahan 20-an! Dan, daripada menelan pil mahal, lebih baik memilih produk anti-penuaan yang meremajakan badan dan kulit.
Walaupun anda tidak boleh membalikkan proses penuaan, nasib baik anda boleh melambatkannya dan memastikan kulit anda kelihatan muda untuk masa yang lama. - Macam mana? Melalui rahsia alam yang paling tersimpan. Jadi, kami akan berkongsi semua rahsia ini dengan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui semua tentang produk anti-penuaan terbaik untuk badan dan kulit anda.
Makanan Penting Anti-Penuaan Yang Memastikan Anda Awet Muda
Makanan segar dan sihat mengandungi vitamin, nutrien dan antioksidan yang memastikan sel anda aktif dan mencegah sebarang penyakit berkaitan usia. Nutrien ini melawan radikal bebas berbahaya yang merosakkan kulit anda, dengan itu secara mendadak mengurangkan tanda-tanda penuaan. Nutrien penting termasuk:
- Asid amino:merangsang pengeluaran elastin dan kolagen, memberikan kulit penampilan yang licin dan sihat.
- Karotenoid (retinol, beta-karotena, vitamin A): melawan radikal bebas yang berbahaya. Kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai kadar karotenoid (antioksidan) yang tinggi dalam sistem mereka mempunyai kulit yang kelihatan lebih muda.
- Asid lemak omega-3:mereka mempunyai ciri-ciri anti-radang, dan suplemen mereka telah ditunjukkan untuk melambatkan proses penuaan.
- Polifenol:pengambilan polifenol melindungi anda daripada kerosakan ultraviolet. Ia adalah agen antioksidan dan anti-radang yang kuat dan mempunyai kesan merosakkan anti-DNA.
- Vitamin D:Vitamin ini melindungi sel epitelium anda daripada kerosakan akibat pendedahan ultraviolet, mencegah jangkitan kulit dan mempunyai kesan anti-penuaan.
- Selenium:ia meningkatkan pertahanan antioksidan kulit anda, melindungi sel kulit daripada kerosakan ultraungu dan mempunyai kesan anti-radang.
- Vitamin C:ia melindungi kulit anda daripada pencemaran dan tekanan persekitaran yang lain, meningkatkan pengeluaran kolagen, dan mempamerkan sifat antioksidan.
- Vitamin E:ia melindungi kulit anda daripada tekanan oksidatif, dengan itu menghalang kerosakan jangka panjang seperti kedutan, bengkak, eritema dan penebalan kulit.
- Flavonoid:mereka menghalang tekanan oksidatif, dengan itu menghalang tanda-tanda penuaan.
- Polifenol teh hijau:Penggunaan topikal atau penggunaan polifenol teh hijau menghalang kerosakan akibat sinaran ultraungu dan karsinogen kimia. Teh mempunyai ciri anti-radang yang menghalang pengurangan antioksidan dalam kulit anda.
Anda akan mendapati semua nutrien dan vitamin anti-penuaan ini dalam makanan tertentu. Berikut adalah senarai produk anti-penuaan terbaik untuk kulit yang kelihatan lebih muda.
35 Produk Anti-Penuaan Terbaik Yang Menjadikan Anda Awet Muda
Buah-buahan anti-penuaan
1. beri biru
Beri biru kaya dengan flavonoid seperti myricetin, quercetin dan kaempferol. Mereka adalah sumber yang kaya dengan vitamin C dan K serta nutrien lain yang mempunyai faedah anti-penuaan dan mencegah kerosakan sel.
macam mana nak buat?
Tambahkan blueberry segar pada smoothie anda untuk mendapat semua faedahnya.
2. Avokado
Avokado adalah salah satu makanan anti-penuaan dengan manfaat kesihatan yang sangat besar. Ia kaya dengan kalium, vitamin A, C, E dan K, serta antioksidan yang melawan kesan penuaan. Selain itu, ia baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
macam mana nak buat?
Anda boleh tumbuk alpukat dan gunakannya sebagai sapuan pada roti bakar anda, atau hanya hiris dan masukkan ke dalam salad harian anda.
3. Delima
Biji delima merah delima mengandungi sebatian penting seperti vitamin C, D, E dan K bersama selenium, magnesium dan protein. Semua sebatian ini mempunyai kesan anti-penuaan dan membantu badan anda melawan penyakit dan tanda-tanda penuaan.
macam mana nak buat?
Tambah buah delima pada smoothie dan salad anda untuk rangup tambahan itu, atau anda boleh memakannya seperti sedia ada.
4. Tembikai
Tembikai bukan sahaja memberikan rehat dari hari panas dan lembap, tetapi juga melindungi kulit anda daripada penuaan pramatang. Buah ini kaya dengan vitamin C, E dan K, selenium, kalsium, mangan, kalium, protein dan karbohidrat.
macam mana nak buat?
Terdapat banyak cara untuk menikmati buah musim panas ini, tetapi anda boleh memotongnya menjadi kepingan, taburkan sedikit lada di atasnya, dan memakannya.
5. Tomato
Tomato mengandungi likopena. Ia adalah karotenoid yang melindungi kulit anda daripada kerosakan matahari. Selain itu, kulit tomato mempunyai kesan anti-radang pada kulit manusia, dan flavonoid yang terkandung dalam buah melambatkan penuaan.
macam mana nak buat?
Tomato boleh ditambah pada kari, pasta, salad untuk menambah rasa pada hidangan anda.
6. Tarikh
Buah ini padat dengan polifenol dan flavonoid yang memberikan sifat antioksidan. Fig menghalang pelbagai jenis tekanan oksidatif, dengan itu memastikan kulit dan sistem anda sihat.
macam mana nak buat?
Buat pai ara, hiris dan tambahkannya ke pizza atau salad buah anda - terdapat banyak cara untuk makan buah tin.
7. Strawberi
Beri merah berair ini adalah sumber mikronutrien penting yang kuat. Mereka dimuatkan dengan sebatian fenolik yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Mereka meningkatkan metabolisme selular dan penjanaan semula sel, mencegah tekanan oksidatif dan melambatkan proses penuaan.
macam mana nak buat?
Siapa yang tidak suka strawberi! Dengan strawberi dalam salad, smoothie, pai dan topping kek anda, tiada kekurangan pilihan.
8. Lemon
Lemon dan limau adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu mengekalkan kulit anda sihat dan bercahaya. Vitamin C adalah antioksidan penting yang melindungi kulit anda daripada kerosakan radikal bebas. Ia juga mengandungi flavonoid, yang baik untuk kesihatan kulit.
macam mana nak buat?
Apabila kehidupan memberi anda limau, anda boleh membuat jus lemon, kek lemon, taburkannya pada salad atau gril, atau hanya menambahnya pada mangkuk buah segar anda untuk rasa tambahan.
Sayur-sayuran melawan penuaan
9. Brokoli
Brokoli kaya dengan vitamin C dan K1, kalium, folat dan mineral lain. Kandungan antioksidan yang tinggi pada sayuran ini menjadikannya makanan super yang ideal untuk membantu anda melawan tanda-tanda penuaan.
macam mana nak buat?
Mungkin cara terbaik untuk memasak brokoli adalah dengan mengukusnya dan kemudian masukkan sedikit garam, minyak zaitun dan cuka. Anda juga boleh menggoreng dan memakannya.
10. Lobak merah
Sayur-sayuran yang rangup dan lazat ini merupakan sumber beta-karotena, kalium dan antioksidan yang sangat baik. Lobak merah membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan kulit anda.
macam mana nak buat?
Lobak merah boleh dimakan mentah atau anda boleh membuat jus, tambahkannya ke dalam tumisan dan salad anda, dan kemudian makan.
11. Kobis merah
Berbanding dengan rakan sejawat hijaunya, kubis merah mempunyai tahap lutein, beta-karotena dan antioksidan yang lebih tinggi. Ini bukan sahaja memastikan sistem anda sihat tetapi juga melambatkan proses penuaan.
macam mana nak buat?
Kobis merah mudah disediakan. Kubis merah mentah boleh digunakan dalam salad. Anda boleh membuat jeruk kubis merah atau mencuba sesuatu yang unik seperti membuat kentang dan kubis kubis.
12. Bayam
Bayam adalah sumber vitamin A yang sangat baik (mengandungi karotenoid), vitamin C (menggalakkan kulit yang sihat), asid folik (menggalakkan fungsi sel) dan zat besi (mengekalkan tisu anda kuat). Ia juga kaya dengan antioksidan, yang membantu anda mendapatkan kulit yang kelihatan lebih muda.
macam mana nak buat?
Tumis daun bayam dalam minyak zaitun dengan sedikit bawang putih, atau tumis dengan sedikit keju krim rendah lemak. Cara paling mudah untuk mengambil bayam adalah dengan menambah segenggam daun ke dalam smoothie anda dan menggabungkannya.
13. Timun
Timun mengandungi 96% air dan kaya dengan antioksidan yang mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan anda. Ia juga mengandungi tanin dan flavonoid, yang menghalang radikal bebas berbahaya, mengurangkan proses penuaan.
macam mana nak buat?
Timun yang dihiris dengan sedikit lada, garam dan lemon sangat menyegarkan pada hari musim panas yang panas.
14. Ubi keledek
Kehadiran beta-karotena memberikan mereka warna oren. Ubi keledek kaya dengan antioksidan dan hampir tidak mengandungi lemak, karbohidrat atau protein. Ia juga mempunyai ciri anti-radang.
macam mana nak buat?
Untuk makan keledek, anda boleh memotongnya menjadi kepingan dan kemudian merebusnya, atau hanya menggoreng ubi yang belum dikupas dan kemudian makan dengan sedikit herba dan minyak zaitun.
15. Cendawan Chaga
Ia juga dikenali sebagai cendawan perubatan kerana ia mengandungi tahap antioksidan yang tinggi. Mereka mempunyai sifat anti-radang dan menghalang kerosakan sel dan radikal bebas yang berbahaya. Chaga mempunyai kesan antitumor.
macam mana nak buat?
Susah sikit orang nak hadam cendawan chaga mentah. Jadi, cara terbaik untuk mengambilnya ialah menggunakan ekstrak chaga (yang anda boleh beli dengan mudah) dan kemudian campurkan beberapa titis dengan teh atau jus biasa anda.
16. pucuk Brussels
Ia sangat kaya dengan vitamin C dan K. Walaupun vitamin K baik untuk kesihatan tulang anda, vitamin C ialah antioksidan yang meningkatkan imuniti dan memastikan kulit anda kelihatan muda dan sihat. Pucuk Brussels membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam sel kulit.
macam mana nak buat?
Anda boleh memanggang pucuk Brussels dengan garam dan lada, atau rebus dan kemudian tumisnya dengan bawang merah dan bawang putih. Atau sejatkan sahaja, tambah sedikit jus lemon, lada sulah, garam dan keju feta, dan nikmatilah!
17. Terung
Juga dikenali sebagai terung biru, sayur ungu ini sarat dengan antosianin. Ini adalah sejenis flavonoid yang menghapuskan radikal bebas berbahaya dari badan anda, memastikan kulit anda sentiasa muda.
macam mana nak buat?
Terung boleh dimakan dengan cara yang berbeza. Buat sos dengannya, goreng dan rasa dengan sedikit garam, lada sulah dan bawang cincang, atau hanya goreng dalam sedikit minyak sawi.
Minuman anti penuaan
18. Teh hijau
Teh hijau mengandungi polifenol yang meningkatkan pengeluaran keratinosit, dengan itu melambatkan proses penuaan kulit anda. Selain itu, ia mengurangkan kerosakan pada matriks ekstraselular pada kulit anda, dengan itu menghilangkan kedutan.
macam mana nak buat?
Awal pagi adalah masa terbaik untuk minum teh hijau. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak minum teh hijau lebih daripada tiga kali sehari.
19. Wain merah
Ini adalah senjata terbaru untuk menambah senjata anti-penuaan anda. Wain merah mengandungi resveratrol, yang meniru faedah yang anda perolehi dengan senaman dan diet rendah kalori. Ia membantu meremajakan sel anda dan melambatkan proses penuaan. Satu lagi sebab untuk mengatakan Hurray!
macam mana nak buat?
Segelas 5 auns sehari minuman sihat ini bagus untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak wain boleh memudaratkan anda.
20. Susu badam
Susu badam mempunyai peratusan vitamin E yang tinggi. Hanya 28 gram susu badam memberikan anda 37% daripada keperluan vitamin E harian anda. Ia melindungi kulit anda daripada kesan merosakkan radikal bebas. Susu badam yang menguatkan juga menjadi sumber vitamin D dan kalsium (sama seperti susu biasa).
macam mana nak buat?
Susu badam adalah salah satu pengganti terbaik bagi mereka yang ingin mengelakkan produk tenusu. Buat smoothie atau minum sahaja tolak sebarang gula atau perisa tambahan.
Herba dan Rempah Rempah
21. Kunyit
Rempah penawar ini adalah jawapan kepada banyak masalah kesihatan. Kunyit juga mempunyai sifat anti-penuaan. Kunyit mengandungi curcumin, yang boleh melambatkan kerosakan oksidatif dan keradangan gred rendah yang menyumbang kepada penuaan. Kedua-dua penggunaan dan penggunaan topikal kunyit bermanfaat untuk kulit anda.
macam mana nak buat?
Kunyit digunakan secara meluas dalam masakan India. Secubit kunyit dalam kentang goreng harian anda, sayur-sayuran dan segelas susu sangat bermanfaat.
22. Parsley
Parsley bukan sahaja menghiasi makanan anda, tetapi juga merupakan gudang vitamin A, C, K, B1 dan B3. Ia kaya dengan flavonoid, terutamanya luteolin, yang menghalang kerosakan sel oksidatif, mengekalkan kulit anda bersinar dan sihat.
macam mana nak buat?
Makan dalam salad, masukkan segenggam herba ini ke dalam pasta anda, atau tambahkan sahaja pada smoothie anda—pasli boleh dimakan dalam beberapa cara.
23. Bawang putih
Penyelidikan menunjukkan bahawa bawang putih mempunyai sifat antioksidan, antibakteria dan detoksifikasi yang memberikan manfaat anti-penuaan dan anti-penuaan kepada kulit anda.
macam mana nak buat?
Bawang putih paling baik dimakan mentah (hancurkan dan telan bersama salad kegemaran anda). Walau bagaimanapun, bawang putih menambah rasa pedas dan pedas kepada mana-mana hidangan.
24. Safron
Herba aromatik ini menghalang aktiviti tyrosinase dan mengurangkan melanogenesis (proses di mana melanin dihasilkan). Ini mempunyai kesan meremajakan. Selain itu, ia mengandungi komponen fenolik seperti monoterpenoid, kaempferol dan quercetin, yang menghalang melanogenesis.
macam mana nak buat?
Cara terbaik untuk mengambil kunyit adalah dengan merendam beberapa helai dalam susu dan kemudian minum susu kunyit itu.
Makanan anti-penuaan lain
25. Ikan Salmon
Astaxanthin adalah sebatian yang memberikan salmon warna kemerahan. Ia bukan sahaja menghalang keradangan tetapi juga mengurangkan tekanan oksidatif, dengan itu melambatkan tanda-tanda penuaan. Selain itu, salmon kaya dengan selenium dan kaya dengan asid lemak omega-3.
macam mana nak buat?
Anda boleh memanggang salmon atau membakar atau memanggangnya dengan rempah dan mentega.
26. Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin mengandungi asid oleik, yang mengurangkan kesan protein C-reaktif. Protein C-reaktif dikaitkan dengan masalah berkaitan usia. Ia juga menjejaskan proses penjanaan semula sel dalam badan anda. Dengan mengurangkan kesannya, minyak zaitun membantu anda kekal muda.
macam mana nak buat?
Campurkan minyak zaitun ke dalam salad dressing anda, atau gunakannya dalam perapan dan sos, atau gunakan sahaja sebagai ganti mayonis atau mentega.
27. Protein kolagen
Kolagen adalah sebatian terpenting yang membantu anda kekal sihat dan awet muda. Marine Collagen Peptides melindungi kulit anda dengan meningkatkan tahap antioksidan dalam badan anda. Ia juga membantu dalam membaiki dan menjana semula kulit anda. Protein kolagen sering dijumpai dalam makanan: ikan, sayur-sayuran, buah sitrus, dll.
macam mana nak buat?
Hanya tambahkan makanan yang kaya dengan protein kolagen ke dalam diet anda, atau anda juga boleh mendapatkan suplemen protein kolagen dari pasaran.
28. Coklat gelap
Satu kajian mendapati bahawa makan coklat gelap menghalang kedutan dan mengekalkan keanjalan kulit dan tahap penghidratan. Flavonol yang terdapat dalam coklat gelap menghalang kerosakan kulit yang disebabkan oleh sinaran UV.
macam mana nak buat?
Gunakan coklat gelap untuk menghias kek anda dan mangkuk bijirin dan oat pagi anda. Dan jika kepahitan itu tidak mengganggu anda, makanlah ia seadanya.
29. Kacang
Sama ada kacang soya, habbatus sauda atau apa-apa jenis kacang lain, ia sarat dengan sifat anti-penuaan. Kacang (terutamanya habbatus sauda) mengandungi antosianin dan isoflavon. Sebatian ini menghalang penuaan kulit dan kerosakan yang disebabkan oleh sinaran UV, keradangan dan ROS (spesies oksigen reaktif).
macam mana nak buat?
Tambahkannya pada hummus untuk memberikan kelainan yang menyeronokkan, masak kacang hitam dengan quinoa atau buat sayur-sayuran dan sup kacang yang sihat—anda boleh makan kacang mengikut cara yang anda mahukan.
30. Walnut
Tahap keradangan yang tinggi mempercepatkan proses penuaan. Walnut mengandungi gamma tocopherols (bentuk khas vitamin E), yang mempunyai kesan anti-radang pada badan anda. Ia juga menghalang kerosakan sel yang disebabkan oleh pendedahan kepada sinaran UV.
macam mana nak buat?
Cara terbaik untuk makan walnut adalah dengan memanggangnya dan memakannya sebagai snek tengah hari. Jika anda mahu, anda boleh memotongnya dan menggunakannya untuk menghias kek, mangkuk bijirin dan biskut anda.
31. Maca
Akar Maca mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa. Kajian itu juga mendapati bahawa apabila digunakan pada kulit, ekstrak popi menghalang kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan UV. Ia mengandungi antioksidan polifenol yang memastikan kulit anda sihat.
macam mana nak buat?
Jika anda mempunyai serbuk maca, anda boleh menambah satu sudu teh pada kopi pagi anda atau memasukkannya ke dalam smoothie anda. Itu sahaja!
32. Biji bijan
Biji bijan mengandungi sesamin. Ini adalah sejenis lignan (phytoestrogens) yang mempunyai kesan anti-penuaan pada kulit.
macam mana nak buat?
Mengunyah bijan mentah pada waktu pagi mempunyai banyak manfaat kesihatan. Anda boleh mengambil minyak bijan. Dan jika anda mempunyai gigi manis, kemudian goreng bijan, campurkan dan gulungkannya menjadi bebola kecil.
33. Minyak sapi (Ghee)
Minyak sapi mengandungi vitamin A, C, D, E dan K. Ia mengandungi alpha tocopherol, yang melindungi kulit anda daripada kerosakan dan menjadikannya awet muda.
macam mana nak buat?
Ghee digunakan secara meluas dalam masakan India. Anda boleh menggunakan minyak sapi untuk menumis, gunakannya pada hidangan bakar anda sebagai ganti mentega, atau gunakannya sebagai ganti mentega untuk memasak.
34. Yogurt
Ini adalah salah satu produk susu yang paling banyak digunakan. Yogurt memberi manfaat kepada usus anda dengan bakteria mesra seperti probiotik. Penyelidikan mengatakan probiotik melambatkan kedua-dua penuaan dalaman dan luaran dan memastikan kulit anda awet muda.
macam mana nak buat?
Anda boleh minum yogurt kosong atau beberapa dengan buah kegemaran anda untuk menambah sedikit rasa. Yogurt boleh digunakan sebagai sos atau sebagai salad dressing sebagai ganti mayonis.
35. Oatmeal
Oatmeal mengandungi avenantramide. Kompaun ini hanya terdapat dalam oat dan merupakan antioksidan yang kuat. Ia mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan yang membantu melambatkan penuaan.
macam mana nak buat?
Mulakan hari anda dengan semangkuk oatmeal dan susu suam, atau campurkan dengan yogurt, buah-buahan kering dan buah-buahan segar yang dicincang dan tukarkannya menjadi muesli yang lazat.
Berikut ialah pandangan pantas pada semua produk anti-penuaan untuk kulit yang cantik yang sepatutnya mendapat tempat di pinggan anda.
Mereka berkata: "Kecantikan hanya sedalam kulit. "Ini adalah benar! Apabila anda makan dengan baik dan memperkayakan badan anda dengan nutrien, ia kelihatan di muka anda. Masukkan semua makanan super anti-penuaan ini ke dalam diet anda dan anda tidak perlu bergantung pada rawatan dan krim anti-penuaan untuk kelihatan muda.